クールダウンに行うのに最適なストレッチ
筋肉を痛みのない範囲でゆっくり伸ばすストレッチのことをスタティックストレッチといいます。
実施するためのポイント
ゆっくり呼吸をする
呼吸を止めてしまうと力みが出てしまいます。リラックスするためにもゆっくりとした呼吸を意識して実施しましょう。
痛みのない範囲で行う
ストレッチの際に痛みがある場合は、筋肉が伸張反射といって、伸ばされすぎて縮もうとしている可能性があります。
その反射がでないように痛みのない範囲で30秒~60秒を目処に行いましょう。
身体を温めると効果的
体温が高いほど伸展度が増すため、お風呂上がりや温かい室内などの環境づくりを行うと実施しやすくなります。
注意点
スタティックストレッチを実施すると、一時的に筋肉の弾性さが失われるため力の発揮が悪くなる場合があります。
これから身体を動かすという場合は、実施時間を20秒程度に抑えることでその影響を抑えることができます。
